تمرين الضغط الاكتاف يتم عمله لتحسين وتقوية العضلات خاصةً العلوية من الجسم ک الظهر والذراعين والصدر وأيضاً مفيدة للرقبة، هذا بالإضافة إلى ما يفعل تمرين الضغط للاكتاف من شد وتحسين الكتف وغير ذلك، ف هيا بنا نجعل تلك المقالة مرجع لمعرفة كل ما يخص تمارين الاكتاف.
خيارات التنقل
ما هي تمرين الضغط
تمرين الضغط يتم القيام به بطريقة معينة ويفضل أن يكون تحت إشراف كوتش متخصص لتفادي شد العضل أو الكسر خاصة الرقبة، لكن يمكن للمبتدئين عمله بسهولة والتدريب عليه للإنتقال لمرحلة المحترفين فيما بعد، دعونا نتعرف عليها من خلال الخطوات التالية، للتذكير تلك الطريقة آمنة ولا تسبب مضاعفات سلبية:
- نقوم أولا بوضع الذراعين على الأرض وتستند عليهم.
- نجعل الجسم يتحامل على الكتف بشكل كامل.
- ننزل للأرض ثم نرتفع للأعلى عشر مرات.
- في كل مرة ننتظر قرابة ثلاث ثواني.
- تكون الخطوات ناجحة إن كانت عضلات الصدر والظهر والبطن تتحرك وتبذل مجهود معك أثناء التمرين.
- يجب أن تحافظ على توازن جسمك أثناء عمل التمرين.
فوائد تمارين الضغط
يلجأ لها الشخص الذي يريد تقوية وتحسين العضلات وإعطائها مظهر جيد مثل الرياضيين العالميين، هذا هو المعروف عن تمارين الضغط لدى معظم ما يمارسونه، لكن لمن لا يعرف تمارين الضغط لها فوائد صحية كثيرة، ومن لا يقوم بأدائها سيجعلها ضمن برنامجه الرياضي بعد معرفة أهميتها:
- يحافظ على صحة المفاصل ويقويها.
- عند القيام بتمرينات الضغط فإنك تعمل على بناء عضلات قوية ومتينة غير أنك تعطيها مظهر جيد.
- تمارين الضغط تحافظ على سلامة قلبك وتمنع شرايين القلب من الإنسداد، كما أنك تتفادى الأزمات القلبية.
- من المميز في تمرين الضغط أنه يقضي على دهون البطن ويساعد الذين يعانون من الكرش بالتخلص منه، وذلك بسبب أن التمرين يحسن عملية الهضم وعالج عسر الهضم، واضطرابات القولون التي تقلل عملية الحرق وتزيد من إنتفاخ المعدة.
ماذا يفعل تمرين الضغط للاكتاف
غير أن تمرين الضغط يعطيك جسم ذو مظهر جيد وعضلات مشدودة، إلا أن تمرين الضغط للاكتاف له فوائد خاصة بالكتفين صحية وظاهرية ألا وهي:
- ممارسة تمرين الضغط للاكتاف تجعل الكتف مشدود وغير متدلي.
- الجسم يكون مستقيم عند السير.
- أوتار الكتف تقوى ويصبح لديك عضلات.
- تجنب كسر العظام أو إلتهاب العضلات بسبب أنها تتحرك كثيراً وغير مترخية.
ماذا يحدث عند ممارسة تمارين الضغط كل يوم
كل شيء يزداد عن حده ينقلب ضد ممارسه، وهذا الأمر شائع في كل ما نقوم به يوميا خاصة التمارين الرياضية، فإن حدث وتكيفت عضلات الجسم مع المجهود المبذول في تمارين الضغط، مع الأسف لن ينتج أي تغيير في عضلات الجسم، في تلك الحالة يجب على المتدرب التوقف عن الرياضة لمدة أسبوع ک حد أقصى، أما عن المخاطر المحتملة التي يسببها تمرين الضغط للاكتاف تكون عديدة أخطرها:
- شد عضل في الكتف والقدمين ومن الممكن أن يصل الرقبة.
- زيادة في آلالام العظام خاصة أسفل الظهر.
- ألم في أصابع اليدين.
- من يعاني من مشاكل في العظام معرض للكسر أكثر من غيره في حال تطبيقه بشكل خاطيء أو يومياً.
- تمزق في أوتار الكتف.
- ألم شديد في الرسغ.
- عند المشي ستشعر بوجع في عظام كعب القدمين بسبب الضغط عليها.
متى تظهر نتيجة تمارين الضغط
تظهر نتيجة تمارين الضغط من شهر إلى أربعة أشهر حسب المدرب الخاص بك، وأيضاً إستجابة عضلات جسمك للبرنامج، إن كنت تتدرب من تلقاء نفسك من الممكن أن يأخذ أكثر من 4 أشهر لتحصل على نتيجة بسبب قلة خبرتك في فهم جسمك، لهذا ننصح بالتدريب تحت إشراف كوتش رياضي.
تحدثنا عن تمارين الضغط للاكتاف وبشكل عام وفوائدها ومخاطرها، في تقرير مصغر وملك بكل سؤال يدور في ذهنك، نتمنى أن لا تعمل معلومة قدمناها لك حتى لا تضع صحتك في مأزق أنت في غنى عن الوقوع فيه.
