هذه تجربتي في فقدان الوزن من 98 إلى 79 بسبب الصيام المتقطع وكأنه السحر الذي احدث فارق كبير في خسارة الوزن رغم انني جربت العديد من خطط الرجيم ولكن لم اجد افضل من الصيام المتقطع والمشي في فقدان الوزن لهذا نتحدث قليلاً عن فوائد الصيام المتقطع وكيف تخسر الوزن من خلال الصيام المتقطع هنا ستتعرف على فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن تناوُل الطعام وشرب الماء في فترات محددة خلال اليوم والامتناع عن الأكل في فترات أخرى يعتمد هذا النمط الغذائي على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وفترات إفطار. هذا النوع من الصيام قد أصبح شائعًا في السنوات الأخيرة بسبب فوائده المحتملة للصحة وسهولة تنفيذه.

تجربتي مع الصيام المتقطع:

• بدأت في الحقيقة بأقسى طريقة وهي الصيام 18 ساعة متواصله بإستثناء الماء.
• تطبيق الصيام المتقطع أفادني كثيراً وممتع بحق وكأنك في سباق وتحدي لإكمال الصيام والتحدي.
• يفضل ان تبدأ بالصيام 12 ساعة اذا لا تحتمل الصيام مدد طويله.
• اختر الوقت المناسب لك يفضل الغداء لأنك تضمن انك في الليل نائم وبهذا يذهب الكثير من الوقت  ، او اختر الوقت المناسب لك لبداية الصيام

تعتمد طرق الصيام المتقطع على التوقيت والمدة التي يتم فيها الصيام والإفطار، ومن أشهر أنواع الصيام المتقطع تشمل:

• صيام 16/8: يتضمن هذا النمط صيامًا يدوم لمدة 16 ساعة متواصلة متبوعة بفترة إفطار تستمر لمدة 8 ساعات. يمكن أن يكون مثلاً، الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
• صيام 5:2: يعني هذا النمط أنك تتناول طعامك بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتصوم لمدة يومين غير متتاليين خلال الأسبوع.
• صيام كل يوم بديل: يتضمن هذا النمط صيامًا كل يوم بالتناوب، حيث تتناول وجباتك الرئيسية في يوم وتقوم بالصيام في اليوم التالي يحتاج مجهود شاق وصبر
• صيام متقطع غير منتظم: يمكن تخصيص فترات الصيام والإفطار حسب الحاجة، وليس هناك جدول زمني ثابت.

فوائد الصيام المتقطع

1. تقليل السعرات الحرارية: يقلل الصيام المتقطع من الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
2. زيادة معدل الأيض: يمكن أن يزيد الصيام المتقطع من معدل الأيض الأساسي للجسم، مما يسهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. تحسين حرق الدهون: يمكن أن يزيد الصيام من تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
4. تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يساعد الصيام في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من تخزين الدهون.
5. زيادة إفراز هرمون النمو: يمكن أن يزيد الصيام من إفراز هرمون النمو الذي يساهم في بناء العضلات وحرق الدهون.
6. تحسين ملمس البشرة: بفقدان الوزن وزيادة تنظيم السكر في الدم، يمكن أن يؤدي الصيام إلى تحسين ملمس البشرة.
7. تقليل الدهون البطنية: الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذه الدهون تعتبر ضارة لصحة القلب.
8. تحسين وظائف الكبد: الصيام يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الكبد وإزالة السموم.
9. تقليل التهابات الجسم: يمكن أن يقلل الصيام من التهابات الجسم، والتي ترتبط بزيادة الوزن وأمراض مزمنة.
10. تحسين الهضم: يمكن أن يعطل الصيام الجسم فرصة للهضم والتخلص من الفضلات بشكل أفضل.
11. تحسين مستويات الطاقة: الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة واليقظة.
12. تقليل الشهية: بفضل الصيام، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الجوع غريلين، مما يساعد في تقليل الشهية.
13. تحسين التركيز والانتباه: يمكن أن يساعد الصيام في تحسين التركيز العقلي والانتباه.
14. تقليل مخاطر الأمراض المزمنة: الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم.
15. تحسين صحة القلب: الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل ارتفاع مستويات الكولسترول والالتهابات.

خلال فترة الصيام المتقطع، يُسمح بتناول بعض المشروبات والأطعمة التي لا تؤثر على الصيام. إليك ستة أمثلة على ما يمكن تناوله خلال الصيام المتقطع:

1. الماء: يمكنك شرب الماء بحرية خلال فترة الصيام للمساعدة في ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
2. الشاي والقهوة بدون سكر: يمكنك تناول الشاي والقهوة السوداء بدون إضافة السكر أو الحليب خلال فترة الصيام.
3. المشروبات العشبية: يمكنك تناول المشروبات العشبية الخالية من الكافيين والسكر.
4. المشروبات الباردة غير السعرية: مثل المياه المعدنية بدون غاز والمياه المضاف إليها نكهات طبيعية بدون سكر.
5. المكملات الفيتامينية: إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية أو فيتامينات، يمكنك فعل ذلك خلال الصيام.
6. الصوديوم: يمكن تناول مشروبات تحتوي على صوديوم خلال الصيام للمساعدة في تعويض الأملاح الضائعة.

حسب تجربتي مع الصيام المتقطع لم اشرب الا الماء فقط

في الختام، لا يمكننا إلا أن نشدد على أهمية فهم فوائد الصيام المتقطع التي تأتي بشكل متجدد لصحتنا ورفاهيتنا العامة. فهذا النمط الغذائي الذي يجمع بين فترات الصيام والإفطار ليس فقط وسيلة فعالة لفقدان الوزن، بل إنه يمتد إلى تحسينات مذهلة في صحتنا العامة.

باستمرارية ممارسة الصيام المتقطع، نحن نسهم في تحسين معدل الأيض لدينا وتحسين توزيع الدهون في جسمنا. كما أن الصيام المتقطع يلعب دورًا كبيرًا في تحسين مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة. فضلاً عن ذلك، يمكن أن يزيد الصيام من إفراز هرمون النمو ويعزز وظائف الدماغ ويعزز الثقة بالنفس.

باختصار، فإن فوائد الصيام المتقطع لا تقتصر فقط على فقدان الوزن، بل إنها تمتد لتحقيق صحة أفضل ونوعية حياة محسنة. إذا تم تنفيذ الصيام المتقطع بعناية وتحت إشراف مختص، فإنه يمكن أن يكون إحدى الأدوات القوية للحفاظ على صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل. تذكر دائماً أن استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل بدء أي نمط جديد من الصيام هو خطوة ذكية لضمان أن تستفيد من فوائده بأمان وفعالية.

تطبيقات الصيام المتقطع

https://apps.apple.com/dz/app/%D9%85%D8%AA%D8%B9%D9%82%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9/id1498018285?l=ar

https://play.google.com/store/apps/details?id=bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss&hl=ar&gl=US&pli=1