إن التعافي من مقاومة الانسولين أصبح مشكلة الكثير نظراً لعدم وجود حلول تبدوا بسيطة في نظر من يعاني من مقاومة الأنسولين، ولكن لابد من الصبر على أي بروتوكول علاج، حيث لا يوجد سهولة في كل شيء خاصةً مع مثل هذا العرض، لأنه لا يأتي إلا نتيجة سلوك سيء في التغذية طال اتباعه، بالتالي آلم السنين لا يمحوه أسبوع من العلاج، وبشكل عام الأمر يعتمد على إرادتك، فكن ذو إصرار حتى تتشافى من مقاومة الإنسولين بسرعة، فقط تابع هذا المقال للشرح أكثر.
خيارات التنقل
ما هي مقاومة الأنسولين
عبارة عن رفض خلايا الجسم سواء الخلايا الدهنية او الكبد أو العضلات الاستجابة إلى ما يفرزه البنكرياس من الانسولين وهو هرمون يفرز لحرق الجلوكوز الزائد في الدم للحفاظ على مستويات السكر في حالة انضباط ـ لكي يدخل الجلوكوز إلى تلك الخلايا لتُعطيها الطاقة والضعف استجابتها لهذا الهرمون يفرز البنكرياس الأنسولين بكثرة لكي يساعد الجلوكوز مما يجعل هناك فائض في الأنسولين لم تقبل به الخلايا ويبقى الجلوكوز في الدم لم يستفيد به الجسم.
ماذا يأكل مريض مقاومة الأنسولين
- عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر بكثرة.
- من الأفضل تناول الفاكهة بدلا من العصائر المحلاة.
- إضافة قليل من قطرات خل التفاح على المياه صباحا كفيل من تحسين مستوى الأنسولين في الدم.
- التقليل من تناول الحلوي والكربوهيدرات مثل المعجنات و المكرونات والخبز الابيض والارز
- تناول خبز النخالة أفضل من الخبز الأبيض.
- عدم تناول الدهون بكثرة والزيوت النباتية.
- استخدام الدهون والزبد الطبيعي أفضل من إضافة الزيوت النباتية المهدرجة ولكن بنسب قليلة ايضا.
- تناول زيت الزيتون على الريق وإضافته على الأطعمة دون تسخين حتى لا يفقد فوائده.
كيفية التعافي من مقاومة الانسولين
يمكنك تناول بعض الأدوية مثل ـ(بيغوانيد)(Biguanides) وهو يحسن استجابة الخلايا للانسولين والحد من إفراز الكبد للجلوكوز ولا يزيد من الوزن.
٢ـ ثيازول يدين ديون (Thiazolidinediones)يقلل من الدهون المنتشرة في أجزاء الجسم مما يحسن من استجابة الجسم للأنسولين ولكن من آثاره الجانبية زيادة الوزن.
٣-اتباع نظام غذائي ومن الأفضل متابعة طبيب تغذية.
٤-ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ويوميا ومن افضلهم رياضة المشي أو القيام بانشطة بدنية.
٥-إنقاص الوزن الزائد وعلاج السمنة
٦- تناول الطعام الصحي مثل المكسرات والفواكه والأسماك والبيض تينان غير الدهنية
هل الصيام مفيد لمقاومة الأنسولين ؟
بالتأكيد الصيام مفيد لمقاومة الأنسولين حيث يعد من الأمور المحفزة لعلاج مقاومة الإنسولين وتقليل التعرض للنوع الثاني من السكري.
- يعمل علي القضاء علي السمنة والدهون الثلاثية في الجسم والكبد.
- يحسن ضغط الدم ويمنع ارتفاعه ويحمي القلب من النوبات والجلطات.
- الصيام المتقطع يساعد على تنظيم هرمونات سم عامة والبنكرياس خاصة.
- يقوي المناعة.
- تعزيز عملية الحرق الذاتي داخل الجسم.
علامات التعافي من مقاومة الانسولين
هناك علامات تدل على التعافي من مقاومة الانسولين نذكر منها ما يلي:
- انخفاض واضح في محيط الخصر للرجال فيكون اقل من 101.6 سم والنساء 88.9 سم.
- انتظام ضغط الدم بحيث يصبح في حالته الطبيعية.
- تجد النسبة التراكمية للسكر في الدم تُصبح منتظمة.
- نسبة الجلوكوز وقت الصيام تكون في حالتها الطبيعية.
- انخفاض واضح في نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- زيادة التركيز وتذكر الأشياء، بالإضافة إلى استعادة النشاط الجسدي.
- الدهون الثلاثية في الجسم تُصبح أقل من 150 ملليغرام/ ديسيلتر.
إذا كانت لديك بعض من علامات التعافي من مقاومة الانسولين فهذا جيد، حيث يشير إلى تعافيك إن شاء الله، فقط يُرجى الإلتزام بنظام حياة صحي خاصةً في الأطعمة التي لها مؤشر غلاسيمي مرتفع، حتى لا يسبب ذلك عودة نفس المشكلة مجدداً.